运动须热身　　
　　是专业运动员历来坚持的一种自我保护措施。 
　　ANTHONY‘S STUDIO的体操教练建议：慢跑、缓游或平地骑车10-15分钟能兴奋肌肉，起动心血管系统，稍事放松之后就可渐渐增加运动的强度。一般健身运动不必超过40—45分钟也不必过于激烈。结束时也要遵循缓停的原则，先减少运动强度，充分呼吸，完全伸展，放松四肢，直到停止。为更有效的调整，可重复伸展、放松等步骤。 　　
　　运动方式的选择 　　
　　平时从不运动的人在假期如何选择运动方式？ 　　
　　体育运动专科医生DR GEIGER建议：海滩上最有效的运动是游泳。这是一种全面运动，除了锻炼肩、臀部肌肉外，仰泳对背部，自由泳对胯部、臀部、大腿、蛙泳对胸部及腿内侧肌肉都有很好的效果。远足步行或慢速骑车。这是最简单且无需任何训练的运动，而且它着重持久力，同时能使心情放松，有助于心血管系统，对锻炼腰腹以下的肌肉效果较好。慢跑主要强健下肢和心肺功能。 　　
　　从事上述这些运动时，早期每周至少三次，每次半小时，以后渐渐延长时间。运动强度以始终能保持轻松对话为标准，无需练得气喘吁吁。有些球类运动的效果更好，如羽毛球和沙滩排球，又要跑又要跳，全身都会积极投入。 　　
　　另一些运动如帆板、潜水、网球、滑水等需要专业器械和技能，投入这类运动必须在专业教练的指导下进行，有些项目还需选区取得健康资格证书。 　　
　　夏季健身的决窍 　　
　　暑天最好选择清晨或黄昏气温较凉爽的时候进行。如果在烈日下（12 点至16点）进行锻炼就有失水、虚脱、灼伤的危险，如果实在无法避免，记住这一忠告：擦好防晒霜，戴上遮阳帽和防紫外线眼镜。 　　
　　在海水中更须防晒，因为水能反射5%的日光，水中能充分放松肌肉，消除疲劳感因此可将陆上及水中运动交替进行，在海水和游泳池中锻炼效果是一样的，区别只在于有无风浪。