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使您的臀部线条更“魔鬼”
女性臀部的健美与腿的线条、胸部的丰满一样重要。臀部的线条美不仅是臀部的大小，还有形状，用身高除以2，再加10厘米，得出的臀围大小是比较理想的。但如果臀部线条松弛下附，也不符合健美标准。保持臀部线条优美..
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5步拥有平坦小腹
想去掉胖胖小肚腩?没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期要做4次，虽然工作艰苦。可是你会马上得到一个结实和漂亮的腹部。运动TIPS1在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。2..
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“改”出一双美腿来
哪位女性不想拥有一双修长而健美的腿？特别是夏日穿彩裙，腿部美与不美，一目了然。一些腿短和腿胖的人常常为此而苦恼，她们想方设法试图掩盖自己的生理缺陷，但效果往往不佳。不过，只要保养得法和锻炼合理，总会使..
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美臀是这样练成的
女性们都希望自己拥有令人羡慕的美臀。美国圣地亚哥州立大学的生物力学教授彼得·弗朗西斯特向女性介绍一套美臀运动操，这套操不仅能锻炼肌肉，增长力量；还可以塑造完美臀部。可按以下步骤练习。一、单腿下蹲左腿..
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靓丽身材动出来
不管是发胖还是肌肉松弛，都会使体型变得难看。下面介绍的这套简易体操将对您有所帮助。这套操含7个强度较高的动作，集中锻炼臀部和两腿。练习无需特殊设备，在体操垫、地毯或塑料布上进行均可。练习时配上自己喜爱..
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座椅上的保健操
长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛，全身不适。这时若能走一走跑一跑，伸伸腰摆摆腿，那该多好。假如连这也做不到，那该怎么办呢？别着急，英国一家航空公司推荐的这套座椅上..
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健美锻炼十问
一健美锻炼是否受年龄限制 健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器具和增减运动量。实践证明，不同年龄阶段的人，只要经过..
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女性健美应注意
现代社会竞争激烈，工作生活节奏之快，加之许多女性朋友在工作之余还要为人妻为人母，承担繁重的家务劳动，养儿育女。因此很容易导致身心憔悴，未老而先衰。这所有的种种对于爱美的女性来说是非常不公平的。但是如果..
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健美运动的技巧、常识
很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉.于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显.其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习,避免肌..
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健美解惑10题
对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。 下面所列的是健美训练中遇到的一些最常见的..
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健美运动的技巧常识
很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显。其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习,避免肌..
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用力——健美操减肥的关键
女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位，时间充分，每周至少练4次，注意调节饮食，就一定能收到很好的瘦身效果。然而，许多人按照这一要求努力去做，效果却不太理想。什么原因呢？原来她们忽视了健美操减..
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现在开始健胸运动
拥有健康的胸部,当然是每个女性心仪的事情。但是并不是每个女性天生就能生就一副好的健美的胸部。除了使用广告上宣传的健胸用品外，还有一种绝对安全又有益的方法，那就是做运动，下面我们就向女同胞们介绍一种专门..
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越好的部位越练得好
很多人在训练中发现，练得越好的肌肉越容易找到训练感觉，充血越容易，且其生长速度比其它肌肉更快。我们不妨把这种现象称为肌肉生长的惯性。 其实，肌肉生长的惯性不仅表现在较发达的肌肉块上，人身上所有的骨骼..
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哑铃手臂健美操
手臂太粗怎么办？尤其是已婚生子的妇女们，往往粗手臂便是一大烦恼。今天介绍三种利用道具－哑铃的美臂塑臂法，虽然很简单但是可别小看它，据做过的朋友都表示效果很好喔．．． ＊哑铃体操－抬手臂＊1.两脚张开..
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如何强化你的臀部？
(译者注：重体，运动时手中所握的哑铃之类的举重器材) 臀肌是人类后端中肌肉系统的唯一成份。臀小肌，臀中肌，臀大肌与臀部(四头肌)以及腿部后背的肌肉共同运作，使臀部能够伸缩，并使腿部能向前或向后移动(..
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如何锻炼腹部？
为了追求超平坦的腹部，许多人都以为必需每天要做几百次腹部收缩，也就是健身行话『仰卧起坐』。但你可曾想过健身房中使用『腹部运动器』的人，为何看起来还是像『腹中有篮球』呢？ 腹部肌肉几乎是每一个动作的辅..
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一套特别的美腿操
美美的小腿应该是均匀修长的，一般来说腿部不够吸引人，不外乎是因为小腿肚的大小造成的影响，其中又以萝卜对小腿的打击最大，今天该换我们来打击它吧！ （方法一按摩法）1.坐在床上或地上2.将一只腿竖起放轻..
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使腰部细下来最佳方法
这是你从未想象过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼-----尤其是斜肌-----还有你的后腰。(这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！)注意在做动作时不要放..
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乳房健美操
锻炼可增强您的胸肌，但不能改变乳房的形状或大小。 锻炼有助于提高乳房的位置，并使其稍微增大。下面是六种有效的锻炼方法: a)哑铃肌肉锻炼：1.双眼直视前方，拉紧手臂和肩部肌肉，先举哑铃与肩同高..